نشر في 25 أغسطس عام 2020
يُعد الصيف عادةً وقت الراحة والاسترخاء، ولكن فيما يتعلق ببعض الأطفال، قد يمثل وقت تزايد القلق. فيما يتعلق ببعض الأطفال، فإن عدم وجود جدول أو خطة مناسبة لليوم أو نشاطات أو حتى رحلات سفر في الإجازة قد يؤثر على صحتهم العقلية. ونتيجةً لذلك يصاب بعضهم بالقلق. إليك خمس نصائح لمساعدة طفلك في التغلب على القلق أثناء فترة الصيف.
اقضِ وقتاً ممتعاً مع أطفالك: التسجيل في المخيم الصيفي وممارسة الأنشطة الترفيهية الأخرى سيكون أمراً رائعاً ولكن كثيراً من الأطفال يفضلون قضاء وقتهم بصحبة آبائهم. ممارسة الأعمال البسيطة مثل طهي وجبة معاً أو الذهاب إلى نزهة صيفية أو مجرد الاستماع إلى أطفالك وهم يتحدثون عن أشياء تثير اهتمامهم قد يساعدهم في التغلب على قلقهم.
خططوا رحلات السفر معاً: مناقشة الأماكن التي يودون زيارتها أثناء عطلة الصيف أو أن تشرح لهم سبب اختيارك لمكان معين لقضاء العطلة وإشراكهم في الخيارات والتخطيط يعطيهم إحساساً بالسيطرة والاطمئنان.
احرص على حصولهم على تغذية متوازنة: لا بأس في الاستمتاع بتناول المشروبات الغازية السكرية والأطعمة المصنعة أثناء الحفلات الصيفية والبوفيهات في بعض المناسبات، ولكن في العموم يجب أن يتبع طفلك نظاماً غذائياً متوازناً وأن يتناول كذلك الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة.
قلل الوقت الذي يقضيه أطفالك في استخدام الشاشات: كون أن أطفالك ليس لديهم أي واجبات منزلية أثناء العطلة الصيفية فهذا لا يعني أن تسمح لهم بقضاء وقت غير محدود في استخدام الشاشات. قضاء فترات طويلة في استخدام الشاشات يعني قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة البدنية والتحرك مما يؤدي بالتالي إلى تدهور صحتهم. يعني ذلك أيضاً قضاء وقت أقل في التفاعل مع الأهل والأصدقاء، شجع أطفالك على ممارسة ألعاب في الهواء الطلق لتحسين صحتهم وعافيتهم بشكل عام.
احرص على حصولهم على قدر كافٍ من النوم: تشير الدراسات إلى أن الأطفال في مرحلة النمو يحتاجون من 8 إلى 9 ساعات نوم على الأقل يومياً. على الرغم من أن الشمس تغرب متأخراً في الصيف، فإن الأطفال يحتاجون إلى عدد ساعات النوم نفسها. ضع طقوساً خاصة قبل النوم مثل الاستماع إلى موسيقى باعثة على الاسترخاء أو قراءة قصة ما قبل النوم مما يساعد طفلك على الاستعداد للنوم.
المركز الأمريكي النفسي والعصبي هو المنشأة الطبية الرائدة التي تركز على تقديم أعلى جودة من الرعاية الطبية الأوَّلية والمتخصصة وخدمات التثقيف الصحي. وبالجمع بين التعاطف والخبرة، نلتزم بتقديم خدمات رعاية صحية شاملة ذات جودة في بيئة ودية ومريحة. لحجز المواعيد أو الرد على الاستفسارات، يُرجى الاتصال على: 800 ACPN (2276).
د. عماد فراج
استشاري الطب النفسي للأطفال والمراهقين
أبوظبي