هل تجد صعوبة في النوم ليلاً أو تستيقظ بشكل متكرر دون سبب؟ الأرق مشكلة شائعة في الإمارات، تؤثر على جودة الحياة والصحة النفسية، سواء لدى البالغين أو المراهقين. وبينما نربط الأرق غالبًا بالتوتر أو استخدام الشاشات، هناك جانب مهم يغفل عنه الكثيرون: ما نأكله.
في المركز الأمريكي النفسي و العصبي، نُدرك أن النوم الجيد ضروري للصحة النفسية والتوازن العصبي. لذلك نقدم رعاية شاملة من خلال فريق متعدد التخصصات يضم أطباء نفس، أخصائيين نفسيين، أطباء أعصاب، وأخصائيي تغذية في أبوظبي — مع التركيز على التغذية كأداة فعالة لمواجهة اضطرابات النوم.
العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم
النظام اليومي للنوم (الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية) يعتمد على هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول، واللتان تتأثران مباشرة بالتغذية، توازن السكر في الدم، وصحة الجهاز الهضمي.
عندما يكون النظام الغذائي غير متوازن، يمكن أن يؤدي إلى:
- تأخير إفراز هرمون الميلاتونين
- صعوبة في الاسترخاء والنوم العميق
- تكرار الاستيقاظ الليلي
- انخفاض الطاقة خلال النهار
والأخطر أن سوء النوم يؤثر على المزاج، الذاكرة، المناعة، ويزيد من خطر القلق والاكتئاب.
أطعمة تساعد على نوم أفضل
في عيادات اضطرابات النوم في دبي وأبوظبي، نُرشد مرضانا إلى أطعمة تُحسن من الاسترخاء وتوازن الهرمونات.
1. الكربوهيدرات المعقدة
تُساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
أمثلة: الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، الكينوا.
2. البروتينات الغنية بالتريبتوفان
حمض أميني يساعد في تصنيع الميلاتونين.
أمثلة: الدجاج، البيض، الزبادي، الحمص.
3. المغنيسيوم والبوتاسيوم
يُرخي العضلات ويُهدئ الجهاز العصبي.
أمثلة: الموز، السبانخ، اللوز، الأفوكادو.
4. أوميغا 3
يُنظم الميلاتونين ويُقلل الالتهابات.
أمثلة: السلمون، بذور الشيا، الجوز.
5. المشروبات الدافئة المهدئة
مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ، والتي تُعزز الشعور بالنعاس.
أطعمة وعادات تُعيق النوم
يُساعدك أخصائي التغذية في الإمارات على التعرف على العادات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على نومك.
تجنّب أو قلّل من:
- الكافيين ومشروبات الطاقة بعد الساعة 2 ظهرًا
- الوجبات الثقيلة أو الحارة قبل النوم
- السكريات البسيطة التي ترفع الأنسولين وتُسبب تقلبات في النوم
- الكحول الذي يُسبب اضطراب النوم العميق
- الأطعمة المقلية والمعالجة التي تُسبب الالتهابات والانتفاخ
متى تحتاج لاستشارة مختص؟
إذا كنت تعاني من:
- صعوبة في بدء النوم
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
- استيقاظ مبكر مع التعب
- أفكار متسارعة قبل النوم
- الشعور بعدم الراحة رغم النوم لعدة ساعات
فقد حان الوقت لزيارة عيادة اضطرابات النوم المتخصصة.
في المركز الأمريكي النفسي و العصبي، نقدم:
- علاج الأرق في أبوظبي
- تقييم نفسي لمعرفة أسباب التوتر أو الاكتئاب المرتبط بالنوم
- تدريب على تحسين عادات النوم
- خطة غذائية مصممة لدعم النوم الطبيعي
- تعاون مع أطباء الأعصاب في حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة الساق القلقة
ما الذي تتضمنه خطة التغذية الخاصة بالنوم؟
- تحليل نمطك الغذائي اليومي
- تحديد النواقص الغذائية (مثل المغنيسيوم أو فيتامين D)
- تصميم خطة وجبات متوازنة تناسب العادات الغذائية في الإمارات
- توصيات بمكملات طبيعية إذا لزم الأمر
- تنسيق مع الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي لتكامل العلاج
نصائح إضافية لتحسين النوم
- تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بـ 2 إلى 3 ساعات
- تجنب القهوة بعد الظهر
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة
- قلل من وقت الشاشات قبل النوم
- اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، ولكن قلل في المساء
لماذا تختار المركز الأمريكي النفسي و العصبي؟
- نموذج رعاية متكامل يجمع بين التغذية، الصحة النفسية، وطب الأعصاب
- أفضل الأطباء النفسيين في أبوظبي وأفضل الأخصائيين النفسيين
- أخصائيو تغذية متخصصون في دعم النوم
- عيادات متوفرة في أبوظبي
- خطة علاجية شخصية طويلة الأمد
الخلاصة
النوم ليس رفاهية… بل أساس للصحة العقلية والبدنية. ويمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير مباشر على قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق.
إذا كنت تُعاني من الأرق أو قلة النوم، احجز استشارتك الآن في المركز الأمريكي النفسي و العصبي. دعنا نساعدك في تصميم خطة غذائية وعلاجية تُعيد إليك النوم الهادئ والطاقة المتجددة.