نشر في 31 مايو عام 2021
في عالم تضرر من وباء الكورونا الذي يهاجم أنسجة الرئة في المقام الأول ويدمرها، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الخيارات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحتك.
إليك 9 إستراتيجيات أثبتت فاعليتها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:
- كن محدداً في أسبابك للإقلاع عن التدخين: دوِّن أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين في قائمة واحفظها دائماً في محفظتك. بعض الأمثلة على ذلك: عدم الرغبة في تعريض أصدقائك وعائلتك لأضرار التدخين غير المباشر، وتقليل خطر إصابتك بأمراض الرئة، وتحسين صحتك ومظهرك بشكل عام، وتقديم قدوة حسنة لأطفالك. اقرأ تلك القائمة عندما تشعر برغبة ملحة في التدخين.
- ضع خطة محددة للإقلاع عن التدخين تناسب حالتك المزاجية: يقلع معظم الأشخاص عن التدخين عندما يضعون تاريخاً محدداً للإقلاع عن التدخين بشكل مباغت. بينما يتبع الآخرون نهج تقليل عدد السجائر التي يدخنونها يومياً.
- اتبع عادةً صحية تحل محل التدخين: حاول تعلم مهارة جديدة مثل العزف على آلة موسيقية أو ممارسة هواية جديدة أو الالتزام ببرنامج رياضي لاستعادة لياقتك. ستساعدك الأنشطة الجديدة الصحية على إشغال عقلك وتسهيل تعاملك مع أعراض انسحاب النيكوتين أو اشتهائه.
- تجنب محفزات التدخين المعروفة: تنبه إلى المواقف أو الأماكن التي تزيد من رغبتك في التدخين وتجنبها مثل تناول الكحوليات وبعض الأطعمة والخروج في المناطق المخصصة للتدخين وقضاء وقت طويل بصحبة الزملاء والأصدقاء المدخنين.
- قم بإيجاد آلية فعَّالة للتعامل مع التوتر: يقول الكثير من المدخنين أن التدخين يساعدهم على معالجة التوتر. لمعالجة التوتر أثناء محاولة تجنب التدخين، فكِّر في بدائل صحية مثل ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء وممارسة تمارين اليوجا والاستماع إلى موسيقى باعثة على الاسترخاء.
- تناول الأدوية الموصوفة: وفقاً للدراسات البحثية، قد تساعد بعض الأدوية الموصوفة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. يمكن تناول بعض هذه الأدوية بجانب العلاج ببدائل النيكوتين ويمكن أيضاً البدء في تناولها قبل الموعد الذي تحدده للتوقف عن التدخين بأسابيع قليلة لزيادة فاعليتها. قد يكون لتلك الأدوية آثار جانبية ولا ينبغي تناولها دون استشارة طبيبك.
- استعن بدعم الأصدقاء والعائلة: أخبر أصدقاءك المقربين وأفراد عائلتك الذين يدعمون قرارك بالإقلاع عن التدخين. سوف يساعدونك على التمسك بقرارك في الأوقات التي ستميل فيها لإقناع نفسك بأنه لا بأس من تدخين سيجارة واحدة فقط أو أخذ نفخة واحدة منها في حين أن الأمر ليس بهذه البساطة. التحدث مع شخص تثق به سيساعدك في التغلب على رغبتك الملحة في التدخين.
- ذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين: تشمل الأوجه الإيجابية لذلك الشعور بالانتعاش عند تنفس الهواء النقي وتحسن وظائف الرئة وزيادة القدرة على التحمل والتمتع ببشرة أكثر نضارة وأسناناً أفتح وشعراً أفضل، إضافةً إلى تحسن حاسة التذوق ورائحة الفم وتعزيز المناعة. تلك هي بعض الفوائد التي تجعل الإقلاع عن التدخين يستحق العناء.
- احصل على استشارة مهنية: لأولئك الذين لم يستطيعوا الإقلاع عن التدخين من تلقاء أنفسهم أو بمساعدة الأهل والأصدقاء، فالاستشارة المهنية هي أفضل خيار لهم. قد تكون الاستشارة المهنية في شكل استشارة سلوكية فردية أو جلسات علاج جماعي. سيكون الاستشاريون المدربون ذوو الخبرة قادرين على تقديم الدعم لك وتوفير الأدوات الضرورية التي تحتاج إليها لتحقيق هدفك. وفقاً للأبحاث، يمكن أن يعزز الجمع بين جلسات الاستشارة وتناول الأدوية من فرص تحررك من عادة التدخين.
لمزيدٍ من المعلومات حول كيفية مساعدة المركز الأمريكي النفسي والعصبي على الإقلاع عن التدخين وخدماته الأخرى، يُرجى الاتصال على: 800 ACPN (2276).
د. رامي الشهابي
أخصائي نفسي سریري، قائد فريق الطب السريري - خدمات علم النفس
أبوظبي