غالبًا ما ترتبط التغذية الصحية بنصائح مألوفة، مثل تناول المزيد من الخضروات، وشرب كميات كافية من الماء، والتقليل من الأطعمة المصنعة، والحرص على اتباع نظام غذائي متوازن. ورغم أهمية هذه التوصيات في دعم الصحة العامة، فإنها لا تعكس دائمًا اختلاف الاحتياجات الغذائية التي يمر بها الإنسان خلال مراحل حياته.
فالاحتياجات الغذائية للطفل في مرحلة النمو تختلف عن احتياجات الشخص البالغ الذي يعيش حياة مليئة بالمسؤوليات، أو المرأة الحامل، أو كبار السن الذين يواجهون تغيرات مرتبطة بالتقدم في العمر. وحتى الأشخاص من الفئة العمرية نفسها قد تختلف احتياجاتهم بحسب حالتهم الصحية ومستوى نشاطهم وتاريخهم الطبي ونمط حياتهم.
وهنا تبرز أهمية التغذية الشخصية.
فبدلًا من اتباع نظام غذائي واحد للجميع، تعتمد التغذية الشخصية على فهم الظروف الفردية والأهداف الصحية والاحتياجات الغذائية لكل شخص، بهدف تطوير عادات غذائية عملية ومستدامة.
فالتغذية الجيدة لا تعني مجرد اختيار الأطعمة الصحية، بل تعني فهم ما يحتاج إليه جسمك، وكيف تتغير هذه الاحتياجات مع مرور الوقت، وكيف يمكن للاختيارات الغذائية المناسبة أن تدعم صحتك في كل مرحلة من حياتك.
في المركز الأمريكي النفسي والعصبي، تتوفر خدمات التغذية في أبوظبي ودبي بفرع صن ست مول، لمساعدة الأفراد على فهم احتياجاتهم الغذائية وتطوير عادات صحية تتناسب مع ظروفهم وأهدافهم.
ما المقصود بالتغذية الشخصية؟
التغذية الشخصية هي نهج يعتمد على تقديم إرشادات غذائية تراعي الحالة الصحية للفرد واحتياجاته الغذائية ونمط حياته وتفضيلاته وأهدافه.
وبدلًا من الاعتماد على خطة غذائية عامة، يحصل الشخص على توصيات تستند إلى العوامل المرتبطة بظروفه الخاصة.
وقد تشمل هذه العوامل:
العمر والمرحلة الحياتية.
التاريخ الطبي والحالات الصحية الموجودة.
مستوى النشاط البدني والروتين اليومي.
التفضيلات الغذائية والعادات المرتبطة بالثقافة والمجتمع.
الحساسية الغذائية أو عدم تحمل بعض الأطعمة.
نقص العناصر الغذائية أو الاحتياجات الغذائية الخاصة.
المشكلات المرتبطة بالوزن أو الصحة الأيضية.
الحمل والرضاعة والتغيرات المرتبطة بالعمر.
العلاقة مع الطعام والسلوكيات الغذائية.
ولا تعني التغذية الشخصية بالضرورة اتباع حميات معقدة أو تناول مكملات غذائية باهظة الثمن أو الالتزام بقيود صارمة على الطعام.
ففي كثير من الحالات، قد تعتمد على تعديلات واقعية في مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة، وحجم الحصص، والتوازن الغذائي.
والهدف هو بناء أسلوب غذائي يدعم الصحة ويكون في الوقت نفسه عمليًا وقابلًا للاستمرار.
لماذا تتغير احتياجات الجسم الغذائية مع مراحل العمر؟
يمر جسم الإنسان بتغيرات مستمرة منذ الطفولة وحتى مراحل العمر المتقدمة.
فالنمو والتغيرات الهرمونية وعمليات الأيض والكتلة العضلية والنشاط البدني والحالات الطبية، جميعها عوامل قد تؤثر في الاحتياجات الغذائية.
خلال الطفولة، يحتاج الجسم إلى طاقة وعناصر غذائية كافية لدعم النمو والتطور.
أما مرحلة المراهقة، فتشهد احتياجات إضافية مرتبطة بالتغيرات الجسدية السريعة.
وفي مرحلة البلوغ، تساعد التغذية على دعم الوظائف اليومية والصحة الأيضية والعافية على المدى الطويل.
بينما تتطلب فترتا الحمل والرضاعة اهتمامًا خاصًا ببعض العناصر الغذائية، وقد يؤثر التقدم في العمر في الشهية والهضم والكتلة العضلية وقدرة الجسم على الاستفادة من بعض المغذيات.
وتوضح هذه الاختلافات سبب عدم ملاءمة خطة غذائية واحدة للجميع.
فالإرشاد الغذائي الشخصي يساعد الأفراد على تكييف عاداتهم الغذائية مع احتياجاتهم الحالية، بدلًا من اتباع توصيات قد تكون مناسبة لمرحلة عمرية أخرى.
التغذية في مرحلة الطفولة: دعم النمو والتطور
تُعد الطفولة مرحلة مهمة من النمو الجسدي والعقلي والعاطفي.
ويحتاج الأطفال إلى كميات كافية من الطاقة والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لدعم النمو والوظائف الطبيعية للجسم.
ومن العناصر الغذائية المهمة:
البروتين: يساهم في نمو الأنسجة وتطور العضلات ودعم وظائف الجسم الطبيعية.
الكالسيوم وفيتامين د: يساعدان على بناء العظام والحفاظ على نموها بصورة صحية.
الحديد: يساهم في تكوين الدم الطبيعي ويدعم التطور المعرفي.
الدهون الصحية: تؤدي دورًا في نمو الدماغ ووظائف الجسم الأساسية.
الألياف الغذائية: تدعم صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
لكن تغذية الأطفال لا تقتصر على توفير العناصر الغذائية المناسبة.
فخلال هذه السنوات، يطور الأطفال أيضًا تفضيلاتهم الغذائية وعاداتهم في تناول الطعام وطريقة تعاملهم مع الوجبات.
وقد يكون بعض الأطفال انتقائيين في الطعام، بينما يواجه آخرون صعوبات مرتبطة بالشهية أو قوام الأطعمة أو روتين الوجبات.
وقد يشعر الأهل بالقلق عندما يرفض طفلهم أنواعًا معينة من الطعام، أو يتناول مجموعة محدودة من الأطعمة، أو تتغير شهيته بصورة متكررة.
ورغم أن بعض الاختلافات في السلوك الغذائي تُعد طبيعية خلال النمو، فإن استمرار صعوبات التغذية أو ضعف النمو أو الاشتباه بنقص العناصر الغذائية قد يستدعي تقييمًا متخصصًا.
ويمكن للإرشاد الغذائي أن يساعد الأسر على تطوير وجبات متوازنة، وفهم أحجام الحصص المناسبة للعمر، وتعزيز علاقة إيجابية مع الطعام دون فرض ضغوط غير ضرورية على الطفل.
دور التغذية خلال مرحلة المراهقة
تشهد المراهقة نموًا سريعًا وتغيرات هرمونية واستقلالية متزايدة.
وخلال هذه المرحلة، قد ترتفع الاحتياجات الغذائية نتيجة التطور الجسدي والتغيرات في تكوين الجسم ومستويات النشاط.
كما قد تتغير العادات الغذائية للمراهقين مع زيادة الوقت الذي يقضونه في المدرسة أو ممارسة الرياضة أو اتخاذ قراراتهم الغذائية بصورة مستقلة.
فقد يتجاوز بعضهم الوجبات بسبب الجداول المزدحمة، بينما يتأثر آخرون باتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل التي تشجع على الحميات المقيدة.
ومن الجوانب الغذائية المهمة خلال المراهقة الحصول على طاقة كافية، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، واتباع نظام غذائي متنوع.
وترتبط التغذية أيضًا بالصحة النفسية وصورة الجسم.
فقد يشعر بعض المراهقين بالضغط للوصول إلى مظهر جسدي معين، أو يقارنون أجسامهم بصور غير واقعية يشاهدونها عبر الإنترنت.
ولهذا، ينبغي أن يتجنب الإرشاد الغذائي الوصمة المرتبطة بالوزن، والقواعد الغذائية الصارمة، والأساليب التي تشجع على التقييد غير الصحي للطعام.
وبدلًا من ذلك، يجب التركيز على دعم النمو والتغذية الكافية والعادات المتوازنة والعلاقة الصحية مع الطعام.
وعند ظهور مخاوف تتعلق باضطرابات الأكل، قد تكون هناك حاجة إلى تقييم متكامل يجمع بين الرعاية الطبية والتغذوية والنفسية.
التغذية في مرحلة البلوغ: دعم الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية
غالبًا ما ترتبط مرحلة البلوغ بمسؤوليات متعددة تشمل العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية والعناية بالصحة الشخصية.
وقد تؤدي الجداول المزدحمة إلى عدم انتظام الوجبات، أو الاعتماد المتكرر على الطعام الجاهز، أو عدم شرب كمية كافية من السوائل، أو تناول الوجبات الخفيفة السريعة.
ومع مرور الوقت، قد تؤثر هذه العادات في جودة النظام الغذائي وتجعل تلبية الاحتياجات الغذائية أكثر صعوبة.
لكن الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة لا يعني دائمًا وجود مشكلة غذائية.
فقد تساهم اضطرابات النوم والتوتر والحالات الطبية وتأثيرات بعض الأدوية وعوامل أخرى في الشعور بالإرهاق.
وقد يساعد التقييم الغذائي الشخصي على تحديد ما إذا كانت الأنماط الغذائية أو أوجه النقص الغذائي تساهم في ظهور هذه الأعراض.
ومن الاستراتيجيات العملية:
تنظيم مواعيد الوجبات بصورة أكثر انتظامًا.
إدراج مصادر مناسبة للبروتين خلال اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
الحفاظ على الترطيب المناسب.
التخطيط لوجبات متوازنة وسهلة التحضير تتناسب مع الجداول المزدحمة.
تعديل كمية الطعام بما يتناسب مع النشاط البدني والاحتياجات الصحية الفردية.
فالهدف ليس الوصول إلى نظام غذائي مثالي، بل بناء عادات تدعم الطاقة والتركيز والصحة العامة على المدى الطويل.
كيف تدعم التغذية صحة المرأة في مختلف مراحل الحياة؟
قد تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة مع الدورة الشهرية والحمل والرضاعة والمرحلة الانتقالية لانقطاع الطمث.
وقد تؤثر هذه التغيرات في الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية وطريقة التخطيط للوجبات.
التغذية خلال سنوات الإنجاب
يُعد الحديد من العناصر المهمة للنساء اللواتي يفقدن الدم خلال الدورة الشهرية، خاصة عندما يكون النزيف غزيرًا.
كما تؤدي عناصر أخرى، مثل الكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك، أدوارًا مهمة في الصحة العامة.
وينبغي تقييم الاحتياجات الغذائية بصورة فردية، بدلًا من افتراض أن جميع النساء يحتجن إلى المكملات نفسها.
التغذية قبل الحمل وخلاله
تساهم التغذية أثناء الحمل في دعم صحة الأم ونمو الجنين.
ويكتسب حمض الفوليك أهمية خاصة قبل الحمل وخلال مراحله المبكرة، لأن الحصول على كمية كافية منه يقلل خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
كما قد تتطلب عناصر مثل الحديد واليود والكالسيوم وفيتامين د والبروتين اهتمامًا إضافيًا.
وينبغي للمرأة الحامل الحصول على إرشادات من الفريق الطبي المتابع للحمل بشأن المكملات المناسبة وسلامة الغذاء وأي حالات صحية تؤثر في احتياجاتها الغذائية.
التغذية خلال الرضاعة الطبيعية
قد تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجات الجسم للطاقة والسوائل، مع اختلاف هذه الاحتياجات من امرأة إلى أخرى.
وتساعد الوجبات المتوازنة والتغذية الكافية على دعم صحة الأم خلال هذه المرحلة.
التغذية خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده
قد تؤثر التغيرات الهرمونية في منتصف العمر في تكوين الجسم وصحة العظام والمخاطر الأيضية.
وقد يساعد الحصول على كميات مناسبة من البروتين والكالسيوم وفيتامين د والألياف، إلى جانب تحسين جودة النظام الغذائي عمومًا، على دعم الصحة على المدى الطويل.
ويمكن للتغذية الشخصية أن تساعد النساء على تعديل عاداتهن الغذائية بما يتناسب مع هذه التغيرات، دون الاعتماد على حميات قاسية أو قيود مفرطة.
التغذية وصحة الرجل على المدى الطويل
تختلف الاحتياجات الغذائية لدى الرجال أيضًا بحسب العمر والنشاط البدني والحالة الصحية ونمط الحياة.
وخلال مرحلة البلوغ، تؤدي جودة النظام الغذائي دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والحفاظ على العضلات والصحة الأيضية.
ويمكن لنظام غذائي متوازن يشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين المناسبة والدهون غير المشبعة أن يدعم الصحة العامة.
وقد تختلف احتياجات الطاقة والبروتين لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بمن تكون مستويات نشاطهم أقل.
ومع ذلك، فإن زيادة البروتين أو تناول المكملات الغذائية ليسا ضروريين تلقائيًا للجميع.
ويساعد النهج الغذائي الشخصي على فهم الاحتياجات الفعلية وتجنب المنتجات غير الضرورية أو الأنظمة الغذائية المقيدة.
التغذية والتقدم الصحي في العمر: الحفاظ على القوة والاستقلالية
مع التقدم في العمر، قد تتغير الاحتياجات الغذائية حتى عندما تنخفض الشهية.
فقد يرتبط التقدم في السن بتغيرات في الكتلة العضلية والنشاط البدني وحاستي التذوق والشم وصحة الأسنان والهضم واستخدام الأدوية.
وقد يواجه بعض كبار السن صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين أو الطاقة، خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو انخفاض الشهية.
وقد يجد آخرون صعوبة في إعداد الوجبات أو الحصول على الأطعمة المناسبة.
ومن الأولويات الغذائية المهمة خلال هذه المرحلة:
البروتين الكافي: يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة عند دمجه مع نشاط بدني مناسب.
الكالسيوم وفيتامين د: يساهمان في الحفاظ على صحة العظام.
فيتامين ب12: قد يحتاج إلى اهتمام خاص، لأن قدرة الجسم على امتصاصه قد تنخفض لدى بعض كبار السن.
الألياف والسوائل: تدعم وظائف الجهاز الهضمي والصحة العامة.
الحصول على طاقة كافية: يساعد على تقليل خطر فقدان الوزن غير المقصود وسوء التغذية.
ولا ينبغي اعتبار فقدان الوزن غير المقصود لدى كبار السن نتيجة طبيعية للتقدم في العمر.
فقد يشير إلى صعوبات غذائية أو حالة طبية كامنة تستدعي التقييم.
ويمكن للإرشاد الغذائي الشخصي أن يساعد كبار السن ومقدمي الرعاية على تطوير استراتيجيات للوجبات تدعم القوة والاستقلالية وجودة الحياة.
العلاقة بين التغذية والصحة النفسية
ترتبط التغذية والصحة النفسية بعلاقة وثيقة، رغم أن هذه العلاقة معقدة وتتأثر بعوامل متعددة.
فقد تؤثر الأنماط الغذائية في الصحة الجسدية وتوافر الطاقة والعمليات الحيوية المرتبطة بوظائف الدماغ.
وفي المقابل، قد تؤثر الحالة النفسية في الشهية واختيارات الطعام ومواعيد الوجبات والسلوكيات الغذائية.
فعلى سبيل المثال، قد يؤدي التوتر المستمر إلى عدم انتظام الوجبات.
وقد يعاني بعض الأشخاص انخفاض الشهية خلال فترات القلق، بينما يلجأ آخرون إلى تناول الطعام بصورة أكثر تكرارًا استجابة للضغوط العاطفية.
كما قد يؤثر الاكتئاب في الدافعية والطاقة والقدرة على إعداد الوجبات بانتظام.
وقد يدعم النظام الغذائي المتوازن الصحة العامة والعافية، لكنه لا يُعد بديلًا عن العلاجات النفسية والطبية القائمة على الأدلة العلمية.
وعندما ترتبط صعوبات الأكل بقلق شديد أو اكتئاب أو اضطراب في الأكل، فقد تكون الرعاية المتكاملة ضرورية.
وفي المركز الأمريكي النفسي والعصبي، قد يساهم توفر خدمات التغذية وعلم النفس والطب النفسي في المواقع التي تقدم هذه التخصصات في دعم نهج علاجي متعدد التخصصات عندما تكون هناك حاجة سريرية لذلك.
التغذية وصحة الدماغ والوظائف المعرفية
يحتاج الدماغ إلى إمداد مستمر بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية ليؤدي وظائفه بصورة طبيعية.
وتساهم عناصر مثل فيتامينات ب والحديد والأحماض الدهنية الأساسية ومكونات غذائية أخرى في العمليات المرتبطة بوظائف الجهاز العصبي.
لكن العلاقة بين أطعمة محددة والأداء المعرفي غالبًا ما تكون أكثر تعقيدًا مما توحي به الادعاءات الغذائية الشائعة.
فلا يوجد طعام واحد أو مكمل غذائي يمكنه ضمان تحسين الذاكرة أو التركيز أو الوقاية من الأمراض العصبية.
وتُعد الأنماط الغذائية العامة والنشاط البدني والنوم وصحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الحالات الطبية عوامل مهمة يجب أخذها في الاعتبار.
وبالنسبة إلى الأشخاص المهتمين بصحة الدماغ، قد يساعد التقييم الغذائي على اكتشاف أوجه القصور أو نقص العناصر الغذائية التي تستدعي الاهتمام.
كما ينبغي تقييم مشكلات الذاكرة أو التركيز المستمرة طبيًا، بدلًا من افتراض أنها ناتجة عن النظام الغذائي وحده.
التغذية الشخصية للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة
تتطلب بعض الحالات الطبية اعتبارات غذائية خاصة.
فعلى سبيل المثال، قد يستفيد الأشخاص المصابون بالسكري من إرشادات تتعلق بكمية الكربوهيدرات ومواعيد الوجبات والتوازن الغذائي العام.
وقد يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم وتحسين جودة نظامهم الغذائي.
أما المصابون ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي، فقد يحتاجون إلى تعديل كمية الألياف أو مكونات غذائية أخرى.
كما قد تؤثر أمراض الكلى والحساسية الغذائية وغيرها من الحالات الطبية في الاحتياجات الغذائية.
لكن التوصيات يجب أن تتناسب مع التشخيص والعلاج الطبي والظروف الفردية.
ولا ينبغي البدء بحميات مقيدة دون إرشاد مناسب، خاصة عندما يكون هناك خطر حدوث نقص غذائي.
ويمكن للتغذية الشخصية أن تكمل العلاج الطبي من خلال مساعدة الأفراد على تطبيق التوصيات الغذائية المناسبة بصورة واقعية.
لماذا لا تكون الحميات الغذائية الصارمة هي الحل دائمًا؟
تتأثر النصائح الغذائية في كثير من الأحيان باتجاهات تعد بنتائج سريعة.
فقد يصادف الأشخاص توصيات تدعو إلى استبعاد مجموعات غذائية كاملة، أو الالتزام بمواعيد صارمة للوجبات، أو استخدام مكملات تُسوَّق باعتبارها ضرورية للصحة.
ورغم أن بعض القيود الغذائية تكون ضرورية طبيًا في حالات محددة، فإن القيود غير المبررة قد تجعل تناول الطعام أكثر تعقيدًا وتزيد خطر عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية.
وقد تساهم القواعد الغذائية الجامدة أيضًا في زيادة القلق المرتبط بالطعام أو تكوين علاقة غير صحية معه.
وتركز التغذية الشخصية على فهم ما يناسب الفرد، بدلًا من اتباع الاتجاهات الغذائية الرائجة تلقائيًا.
ويأخذ النهج المستدام في الاعتبار كفاية العناصر الغذائية والتفضيلات الثقافية والتكلفة والمتعة والمرونة.
فالتغذية الصحية ينبغي أن تدعم الحياة اليومية، لا أن تتحول إلى مصدر دائم للضغط.
ما دور أخصائي التغذية في تحسين العادات الغذائية؟
يمكن لأخصائي التغذية المؤهل مساعدة الأفراد على فهم احتياجاتهم الغذائية وتطوير استراتيجيات عملية لدعم صحتهم.
وبحسب مؤهلات المختص ونطاق ممارسته واحتياجات الشخص، قد تشمل الرعاية الغذائية:
مراجعة العادات الغذائية الحالية وأنماط الوجبات.
مناقشة التاريخ الطبي وعوامل نمط الحياة.
تقييم المشكلات الغذائية ذات الصلة.
تحديد أوجه القصور الغذائي المحتملة.
تقديم التوعية حول الوجبات المتوازنة والاختيارات الغذائية.
تطوير توصيات غذائية فردية.
دعم التغييرات المستدامة في السلوك الغذائي.
التنسيق مع الأطباء والمختصين الآخرين عند الحاجة.
وينبغي ألا يقتصر التقييم على وزن الجسم أو عدد السعرات الحرارية فقط.
بل قد يشمل علاقة الشخص بالطعام، وروتينه اليومي، وحالاته الطبية، وقدرته على الاستمرار في التغييرات المقترحة.
وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يبحثون عن أخصائي تغذية في أبوظبي أو إرشادات متخصصة حول التغذية الصحية في الإمارات، يمكن للتقييم الشخصي أن يوفر فهمًا أوضح للاحتياجات الغذائية.
ماذا تتوقع خلال استشارة التغذية الشخصية؟
تبدأ استشارة التغذية عادةً بفهم المشكلات الصحية والأهداف والعادات اليومية للشخص.
وقد يسأل أخصائي التغذية عن مواعيد الوجبات، والتفضيلات الغذائية، والتاريخ الطبي، ومستوى النشاط، والنوم، وأي أعراض مرتبطة بالأكل أو الهضم.
كما قد تتم مراجعة نتائج التحاليل المخبرية أو المعلومات الطبية ذات الصلة عند الحاجة.
وبدلًا من وضع حمية مقيدة مباشرة، قد تركز الاستشارة على تحديد جوانب واقعية يمكن تحسينها.
فعلى سبيل المثال، قد يستفيد الشخص الذي يتجاوز وجبة الإفطار باستمرار بسبب التزامات العمل من استراتيجيات عملية للتخطيط للوجبات.
وقد يحتاج شخص متقدم في العمر يعاني ضعف الشهية إلى إرشادات تساعده على تلبية احتياجاته الغذائية من خلال وجبات ووجبات خفيفة يسهل تناولها.
أما الأهل الذين يشعرون بالقلق بشأن عادات طفلهم الغذائية، فقد يستفيدون من نصائح تغذوية مناسبة للعمر، إلى جانب تقييم الحاجة إلى فحوص طبية إضافية.
وقد تساعد جلسات المتابعة على مراجعة التقدم والتعامل مع التحديات وتعديل التوصيات مع تغير الاحتياجات.
كيف تبني عادات غذائية مستدامة في مختلف مراحل الحياة؟
رغم اختلاف الاحتياجات الغذائية، توجد مجموعة من المبادئ التي قد تدعم التغذية الصحية طوال الحياة.
احرص على التنوع الغذائي: تناول أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة للمساعدة على تلبية احتياجات الجسم.
نظم مواعيد الوجبات: قد يساعد انتظام الوجبات بعض الأشخاص على إدارة الجوع والطاقة والروتين اليومي.
احصل على كمية مناسبة من البروتين: تختلف الاحتياجات بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لدعم صحة الجهاز الهضمي والصحة الأيضية.
حافظ على الترطيب المناسب: تختلف احتياجات السوائل بحسب العمر والنشاط والمناخ والحالات الطبية.
احترم تفضيلاتك الغذائية: يمكن دمج الأطعمة التقليدية والتفضيلات الشخصية ضمن نظام غذائي متوازن.
تجنب القيود غير الضرورية: ينبغي أن تستند التغييرات الغذائية إلى الاحتياجات الفردية، وليس إلى الاتجاهات الشائعة.
راجع احتياجاتك عند تغير ظروفك: فقد يتطلب الحمل أو التقدم في العمر أو تشخيص حالة طبية أو تغير نمط الحياة تعديلات غذائية.
اطلب الإرشاد المتخصص عند الحاجة: تستحق المشكلات الغذائية المستمرة أو التغيرات غير المفسرة في الوزن أو الاشتباه بنقص العناصر الغذائية تقييمًا مناسبًا.
وغالبًا ما يكون النهج الغذائي الأكثر فعالية هو الذي يلبي احتياجات الجسم ويمكن الاستمرار عليه مع مرور الوقت.
خدمات التغذية في أبوظبي ودبي
تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص إلى آخر، ويمكن للإرشاد المتخصص أن يساعد الأفراد على فهم العلاقة بين اختياراتهم الغذائية وحالتهم الصحية والمرحلة العمرية التي يمرون بها.
في المركز الأمريكي النفسي والعصبي، تتوفر خدمات التغذية في الفرعين التاليين:
أبوظبي: يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن أخصائي تغذية في أبوظبي أو استشارات تغذية شخصية الاستفادة من خدمات التغذية المتوفرة في فرع المركز بأبوظبي.
دبي – صن ست مول: يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن أخصائي تغذية في دبي أو دعم متخصص لتحسين عاداتهم الغذائية الاستفادة من خدمات التغذية في فرع المركز بصن ست مول.
وقد تساعد هذه الخدمات الأفراد الذين لديهم أهداف واحتياجات غذائية مختلفة، من خلال توصيات تستند إلى التقييم المهني والظروف الفردية.
وعند وجود حالة طبية أو مشكلة غذائية معقدة، قد يكون التنسيق مع مختصين آخرين في الرعاية الصحية ضروريًا.
التغذية الجيدة تعني دعم حياتك، وليس اتباع نظام غذائي مثالي
غالبًا ما تُقدَّم التغذية الصحية على أنها مجموعة من القواعد التي ينبغي للجميع اتباعها.
لكن الاحتياجات الغذائية ليست ثابتة، وقد يحتاج النظام الغذائي المناسب في مرحلة معينة من الحياة إلى تعديلات في مرحلة أخرى.
فالطفل في مرحلة النمو، والشخص البالغ النشط، والمرأة الحامل، وكبير السن، قد يستفيد كل منهم من أولويات غذائية مختلفة.
وتراعي التغذية الشخصية هذه الاختلافات، وتركز على تقديم الدعم المناسب لظروف كل فرد.
فهي لا تتعلق بالسعي إلى المثالية، أو اتباع الحميات الرائجة، أو جعل كل وجبة أمرًا معقدًا.
بل تتمحور حول فهم احتياجات الجسم، وبناء عادات مستدامة، ودعم الصحة الجسدية والعافية العامة طوال مراحل الحياة.
في المركز الأمريكي النفسي والعصبي، تتوفر خدمات التغذية في أبوظبي ودبي بفرع صن ست مول لمساعدة الأفراد على استكشاف الإرشادات الغذائية المناسبة لاحتياجاتهم.
وسواء كنت تبحث عن أخصائي تغذية في أبوظبي أو استشارة تغذية متخصصة في دبي، فإن التقييم الفردي قد يساعدك على فهم احتياجاتك الغذائية بصورة أفضل وتحديد خطوات عملية تناسب نمط حياتك.
لأن التغذية الجيدة ليست خطة واحدة تناسب الجميع، بل نهج يتطور ويتغير معك، ليدعم صحتك وعافيتك وجودة حياتك في كل مرحلة من مراحل العمر.
